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正确的跳绳方法

发布时间:2020-12-15 08:54来源:老体协作者:老体协阅读次数:字体【  保护视力色:

两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子的中间,两臂曲肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚和脚跟落地,以免脑部收到震动。当起跳时不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势,跳时,呼吸要自然有节奏。

向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂接近水平,用手腕发力做外展内旋运动,使两手在体侧做划圆圈动作。每摇动一次,绳子从地面经身后向上向下,回旋一周,绳子运动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。

摘自《当代健康报》

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